試合後半や2試合目に数多くの人が経験する後半のスタミナ切れ！
これは疲労ももちろん影響していますが、エネルギーの不足、枯渇も大いに関係しています。

○試合３時間前【朝食はしっかり取る】
●エネルギー源となる主食や果物など
糖質を含むメニューで
油分の少ないメニューを！

●普段から食べなれている消化が良くて、
刺激の少ない物を食べましょう。

●炭水化物の含まれているものを多く食べて、
肉類や魚のおかずを減らしましょう。

○次の試合に備えて
●糖分＆水分補給

●脂質を含まない液状のもの

●即効性のある糖質
パン（あんぱんやジャムなど）
バナナ
オレンジジュース（野菜・フルーツジュース）
薄めたスポーツドリンク
（アミノ酸・果糖・クエン酸を含むもの）
吸収の早いエネルギーゼリー
ブドウ糖タブレット・黒砂糖

これまで積み重ねてきた練習の成果を思う存分出し切るための備えとして試合当日の食事と捕食もしっかり考えてとりましょう！